zrzucenie 4-5 kg dla sportowca nie powinno stanowic duzego problemu-na rzezbe trening siłowy(z jego podstawowymi załozeniami) i przede wszystkim trenig aerobowy 30-40 minut po siłowni albo z rana.Jesli chodzi o diete to zwiekszyc podaz białka do 2-2,5g kg/m i zmniejszyc spozycie weglowodanów.Mozna sie wspomóc jakims fat burnerem , l-karnityną .Na [...]
Oczywiscie ze masz szanse, sam wzrost nie jest najwazniejszy, trening czyni mistrza, po za tym masz dopiero 16 lat a juz bardzo ladny zasieg, nadrabiaj wzrost wyskokiem i trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj, oczywiscie grasz w klubie?? A co do formy to moze postaraj sobie przypomniec jak wszystko robiles miesiac temu a co ci teraz dokladnie nie [...]
Pamietam jak sralem po gaciach jak 1 raz sie na osiedlu polecialo :D Trening czyni mistrza. I tak po 2 nikogo sie nie boje :D To jest tak, ze jak nawet mamuska spyta czy cos piles (co w moim przypadku jest czeste) to juz pomyslisz "cholera, widzi" i sam sie przyznasz :D akurat u mnie tak jest :P a czasem sama mnie wygania na bromka z [...]
Wiec tak na poczatek zapomnij o tym treningu tego juz robic nie bedziesz i napewno nie 4 razy w tygodniu masz tu link do treningu FBW od ktoreg zaczynaj amatorzy i do ktorego siegaja zawodowcy : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by gregory na podstawie tego artykulu ulóz wlasny trening I daj go do oceny [...]
[...] 50g 2xjajko na twardo ????? 3 ziemniaki 300g pierś 120g sałata 50g oliwa 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g co to jest? 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g warzywa 6 twaróg chudy 125g pomidor Plusy odżywka białkowa po treningu. B 188 T 104,21 W 437 Kcal 3349 Waga dziś rano 87,7 kg/176cm nie wiadomo kiedy trening produkty są słabej jakości
Chleb zwyczajny zastąpię pełnoziarnistym. Parówki no właśnie dałem je bo kal zabrakło. Trening po 3 posiłku lub po 2 zależy jak pracuję to jest problem.. Co dodać do 1 posiłku bo niema dobrego białka? Czy zienmiaki mogą być
BejrutMc po pierwsze: zacznijmy od tego,ze normalny trening,to wlasnie full body,a wersja splitu tak teraz wszedzie lansowana-to porazka. po drugie: czy mozna trenowac 4 x tyg.?oczywiscie!mozna nawet codziennie,tylko trzeba wiedziec jak. po trzecie: DLA CIEBIE I TAK NAJLEPSZA OPCJA JEST 3 X TYG.,CO DRUGI DZIEN.KONIEC KROPKA. jak dobrze [...]
Ja przed treningiem się nie rozciągam, nie czuje poprostu pozytywów tego, mogę wykonać tak samo intensywny trening z tak samo dobranymi ciężarami jak bez rozgrzewki, natomiast mój znajomy po fachu już nie, wiec dla każdego co innego. Przed wnoszeniem kanapy na wyższe piętro chyba się nie rozciągacie ? Po zakończeniu treningu wisze zazwyczaj na [...]
[...] pomylka ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA OWOCE MIEDZY POSILKAMI, A NIE ROBIC Z NICH DANIE... 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening) gdzie zdrowe tluszcze?? J/W 5posilek-kanapka z drzemem Zart to odpada calkowicie LEPSZE BEDA WEGLE PROSTE - WODA Z MIODEM, CARBO ALBO JAKIES WINOGRONA [...]
Kompletnie mylisz pojęcia. Te magiczne 30 minut określa się dla trening tlenowego (120-140 uderzeń serca na minutę), czyli aerobów i nie jest to prawda, że robiąc 25 minut aerobów nie spalimy tkanki tłuszczowej, a zaczniemy spalać po 30 minutach. Trening hiit, to wysiłek skrajnie wyczerpujący na 85-100% tętna maksymalnego. Np. sprint 100-150 [...]
Kto powiedział że jest nie wskazane? Dawno udowodnili że trening siłowy nie przeszkadza w rozwijaniu kości itd., czasem nawet pomaga (wzrost hormonu wzrostu), po prostu źle je wykonujesz skoro Cie boli kręgosłup :) proste. Co do treningu... 1. Czemu na klatkę są 2 ćwiczenia ? 2. Czemu łydki są tylko w A? 3. Po ile serii to ma być?
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
[...] nie mozesz sobie porpostu wcinac wszystkogo co chcesz. Musisz dokladnie cala diete sobie ulozyc powyliczac caly blinas dodac 500 kcal dolozyc do tego odpowiedni trening i efekty po pewnym czasie powinny byc widoczne. Uloz diete a eksperci w tym dziale ja ocenia. Pomoze Ci w tym program dziennik posilkow ,ktory znajdziesz tu na forum. [...]
Co trening dodawaj po 2 powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane [...]
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu nt. diety Co do treningu - poki nie ma silki, fajnie jakbys zajrzal do dzialu "Trening w domowych warunkach" - tam znajdziesz cos ciekawego. Jezeli chodzi o "plan maratonczyka" IMO przy zrzucaniu tluszczu liczy sie stale tetno. Dlatego proponuje po prostu zaczac [...]
wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bilans zero) po czym odejmij 500kcal + aeroby np. jazda na rowerku 3x tyg 30-40min + ew.trening na siłowni + cierpliwość i po kłopocie co do jedzenia to w takim przypadku szczegolnie proponowałbym odstawienie wszelkich produktów przetwarzanych, fastfoodów itd.
[...] 7 minutowych odcinkow to nie jest za duzo reszta to marsz 6km/h. Nie wiem czy faktycznie nie biore za duzo na siebie jesli w pon sr i pt robie interwaly a w wt i czw robie trening silowy. Czy miesnie zdarza sie zregenerowac? Podbno interwaly powinno sie robic maxmyalnie 3 razy w tygodniu z przerwa 1 dzien przed 1 dzien po od jakichkolwiek [...]
Trening ładny poprawiony przez Georgu co od diety to nie da sie tak łatwo wrzucic linka musisz troche poczytać w dziale Odżywianie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne itp poczytaj posty podwieszone w odzywianiu tam wszystko jest ładnie opisane krok po kroku pozdro
A propo tej diety jeszcze, to napisałeś, że przy treningu siłowym jest ona mniej ważna, generalnie chodzi mi o taki trening. Nie chciałbym stosować żadnej rygorystycznej diety, wystarczyłyby mi małe wskazówki na ten temat, co stosować dla regeneracji itp :/ A może wystarczy po prostu zdrowe odżywianie ? W dziale odżywianie jest multum tematów i [...]
Zbyt płaski biceps
